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1000 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

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1000 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

WARNUNG! 1000 Kalorien pro Tag sind nur für eine kleine gerahmte Frau geeignet, die sich nur minimal bewegt.

Wenn Sie beabsichtigen, eine solche eingeschränkte Diät einzuhalten, ist dies der Fall sehr wichtig, um das Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es kann sich lohnen, sich verwaltete Programme wie Medifast oder Optifast anzusehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und diese Menge an Kalorien nicht über einen längeren Zeitraum einhalten, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen. Die täglichen Kalorien sollten variieren (Zickzack), um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten (siehe mehr).

Das heißt, richtig verwaltet, kann eine solche Diät bei Gewichtsverlust Ziele helfen.

Die Kalorienmengen können je nach Marke / Typ variieren. Kalorien für jeden Artikel in Klammern nach dem Artikelnamen.

Diätplan 1

1005 KALORIEN

Frühstück

Apfel-Haferflocken

  • 1/2 Tasse Wasser (0)
  • 3/4 Tasse Magermilch (68)
  • 2 Unzen. (1/3 Tasse) Haferflocken (Haferflocken) (93)
  • 1/2 Apfel (gerieben) (47)
  • 1/4 TL Zimt (0)

Wasser, Hafer und die Hälfte der Milch zum Kochen bringen. Unter Rühren (5 Minuten) weiter kochen und geriebenen Apfel hinzufügen. Zum Abkühlen weitere Milch hinzufügen.

Snack

  • 22 Mandeln (168)

Mittagessen

Rührei auf Toast

  • 1 großes Ei (72)
  • 1 EL fettfreie Milch (11)
  • 1 Scheibe Vollkornbrot (70)
  • 1/2 oz. fettarmer geriebener Cheddar-Käse (25)

Das Ei mit der Milch schlagen und in einer beschichteten Pfanne oder Mikrowelle rühren. Das Brot rösten, mit Rührei und Käse belegen.

Abendessen

  • 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten (161)
  • 3 oz. gekochte Hühnerbrust, gehackt (142)
  • 2 Tassen geriebener Salat (10)
  • 6 Kirschtomaten (30)
  • 1/2 Tasse geschnittener roter Pfeffer (12)
  • 1 dünn geschnittene rote Zwiebel (48)
  • 2 EL fettarmes italienisches Dressing (48)

Diätplan 2

1000 KALORIEN

Frühstück

  • 1 englischer Vollkornmuffin (120)
  • 1 Pat Butter (36)
  • 1 Tasse Obst (74)
  • 1 Tee oder Kaffee (0)
  • 8 Unzen Wasser (0)

Mittagessen

  • 1 großer geworfener Salat mit 2 EL Dressing (100)
  • 1/2 Tasse Thunfisch mit 0,5 Unzen. Lite Mayo (135)
  • 1 Portion (15 Stück) fettarme Weizen-Dünncracker (130)
  • 12 Unzen Diät-Erfrischungsgetränk (0)

Snack

  • 1 Tasse geschnittenes Obst (74)

Abendessen

  • 1 kleiner geworfener Salat (mit 2 EL Dressing) (61)
  • 4 Unzen gegrillte hautlose Hühnerbrust (189)
  • 1 Tasse grüne Bohnen (44)
  • 1 Pat Butter (36)
  • 12 Unzen Wasser (0)

Diätplan 3

1009 KALORIEN

Frühstück

Bananen-Smoothie

  • 1/2 Tasse fettarmer Joghurt (77)
  • 1 TL Honig (16)
  • 1/2 Banane (50)
  • 1 Tasse frische / gefrorene Beeren (97)
  • 1 EL Leinsamen (55)
  • 1/2 Tasse Wasser (0)

Zusammenmischen.

Snack

  • 2 Tassen Popcorn (Luft platzen) (62)

Mittagessen

Thunfischsalat

  • 1 gehackter Apfel, gehackt (94)
  • 3 oz. wassergepackter Thunfisch, abgetropft (99)
  • 2 Selleriestangen, in Scheiben geschnitten (0)
  • 2 Tassen Salatblätter (10)
  • 1 EL fettarme Mayonnaise (45)
  • 1/4 Tasse fettarmer Joghurt (36)
  • 4 gehackte Walnusshälften (53)

Salatzutaten mischen und mit Walnüssen belegen

Abendessen

Hamburger

  • 4 Unzen. sehr mageres Rinderhackfleisch (149)
  • 1 EL Ketchup (15)
  • 1 kleine geriebene Karotte (21)
  • 1/2 fein gehackte Zwiebel (24)
  • 1 Ei (72)
  • 2 Tassen Salat, zerkleinert (10)
  • 1/2 Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten (8)
  • 1 Tomate, in Scheiben geschnitten (16)

Rinderhackfleisch, geriebene Karotten, Ei, Zwiebel und Ketchup mischen und zu Pastetchen formen. Trocken braten oder grillen und mit Salat servieren.

  • Finer, N. (2001). Kalorienarme Diäten und nachhaltiger Gewichtsverlust. Adipositasforschung, 9(S11), 290S-294S. Verknüpfung
  • E. Hemmingsson, K. Johansson, J. Eriksson, J. Sundström, M. Neovius, C. Marcus (2012). Gewichtsverlust und Ausfall während eines kommerziellen Gewichtsverlustprogramms, einschließlich einer kalorienarmen Diät, einer kalorienarmen Diät oder einer eingeschränkten normalen Nahrung: Beobachtungskohortenstudie. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 96(5), 953 & ndash; 961. Verknüpfung
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Mikronährstoffmangel bei übergewichtigen Personen, die sich kalorienarm ernähren. Nutr J., 1134. PDF


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