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Zonendiät

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Das Zonendiät wurde von Dr. Barry Sears erstellt. Das Herzstück der Zonendiät sind die Nährstoffverhältnisse.

Die Zonendiät folgt einer Formel aus 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fetten (manchmal auch 40:30:30 genannt). Dies muss bei befolgt werden jede Mahlzeit. Von einigen als die perfekte Diät angesehen.

Die größte Kritik an der Diät ist, dass sie zu komplex ist, um sie zu befolgen. Die Zone hat jedoch eine beachtliche Anhängerschaft - einige davon aufgrund der Unterstützung von Prominenten.

Wenn Sie die Zonendiät befolgen möchten, müssen Sie The Zone: Revolutionary Life Plan lesen, um Ihren Körper für einen dauerhaften Gewichtsverlust von Barry Sears in ein Gleichgewicht zu bringen. Es gibt Websites, die eine erhebliche Unterstützung für die Zonendiät bieten (einige liefern sogar Mahlzeiten).

Makronährstoffverhältnisse

Bei der Zonendiät dreht sich alles um „Essensverhältnisse“. Es kann eher als „kohlenhydratreduziert“ als als kohlenhydratarm angesehen werden, da die durchschnittliche Person etwa 50-60% der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung verbraucht und der Zone-Dieter 40%.

Das Gute an der Zone-Diät ist, dass sie eine Kombination aller Nährstoffe in jeder Mahlzeit fördert - und das Risiko verarbeiteter Kohlenhydrate (weiße Nudeln und Brote usw.) hervorhebt.

Zonendiät im Detail

Ein genauerer Blick auf die Zonendiät zeigt, dass es sich um eine kohlenhydratarme Diät mit einer geringen Kalorienzahl handelt, die manchmal möglicherweise zu niedrig ist. Übung ist nicht Teil der Formel (wird aber immer empfohlen). Es scheint komplex zu sein und erfordert Engagement und Disziplin. Es ist auch eine Diät, die schwierig sein kann, mit Familie und Freunden zu essen.

Die Zonendiät hat auch vielen geholfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern (nicht nur Gewichtsverlust). Aufgrund des Proteinspiegels ist es möglich, mit dieser Diät Muskeln aufzubauen (jedoch nur mit den richtigen Gewichten und dem richtigen Training). jedoch Seien Sie gewarnt, dass die Kalorienempfehlungen für eine aktive Person möglicherweise zu niedrig sind.

Die Zone ist komplex und enthält eine umfangreiche Liste „verbotener“ Lebensmittel. Es gibt jedoch eine Reihe von Websites mit Programmen, die die Zone erheblich vereinfacht haben. Im Grunde ist es ein gutes Programm und eine große Verbesserung für jeden, der derzeit eine typische westliche Ernährung hat.

Entzündung

Die Zonendiät konzentriert sich auch stark auf die Vermeidung von entzündungshemmenden Lebensmitteln, insbesondere Ölen, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind.

Daher sind die meisten Pflanzenöle sowie alle verarbeiteten Lebensmittel verboten. Die Zonendiät glaubt, dass raffinierte Körner und raffinierte Öle die Hauptgründe dafür sind, dass Menschen fett sind, und dies liegt an der Entzündung, die diese Lebensmittel verursachen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate
  • Cheuvront, S. N. (1999). Die Zonendiät und sportliche Leistung. Sports Medicine, 27 (4), 213 & ndash; 228. Verknüpfung
  • Cheuvront, S. (2003). Das Phänomen der Zonendiät: Ein genauerer Blick auf die Wissenschaft hinter den Behauptungen. Journal of the American College of Nutrition, 22 (1), 9-17. Verknüpfung
  • Sears, B. (1995). Die Zonendiät. Harperollins Pub.
  • M. L. Dansinger, J. A. Gleason, J. L. Griffith, H. P. Selker, E. J. Schaefer (2005). Vergleich der Diäten Atkins, Ornish, Weight Watchers und Zone zur Gewichtsreduktion und Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen: eine randomisierte Studie. Jama, 293 (1), 43 & ndash; 53. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 26. Januar 2018

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Bemerkungen:

  1. Bacage

    die idee Bemerkenswert und zeitgemäß

  2. Hrycg

    Das ist alles unrealistisch !!!!

  3. Shaktirg

    Meiner Meinung nach gestehen Sie den Fehler ein. Ich biete an, darüber zu diskutieren.



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