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St. Tropez Diät

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Hintergrund

Neben seinem Ruf als beliebtes Touristenziel ist St.Tropez für seine Küche bekannt, die eine Mischung aus mediterranen und französischen Aromen darstellt. Der St.Tropez-Diätplan beinhaltet die köstlich schmeckenden Lebensmittelkombinationen der Region und nutzt die gesundheitlichen und Gewichtsverlustvorteile dieses Ernährungsansatzes.

St. Tropez Diätgrundlagen

Die Grundlage der Ernährung sind Lebensmittel wie Fisch, Olivenöl, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die anderen mediterranen Ernährungsplänen ähneln.

Der Plan konzentriert sich auf frische, gesunde Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Omega-3-Fetten enthalten, und das richtige Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetten wird hervorgehoben. Diätetiker werden darauf hingewiesen, dass Omega-3-Fette zur Steigerung der Fettverbrennung mit vitamin A-reichen Lebensmitteln wie Karotten, Kürbissen, Paprika, Papaya und Mangos verzehrt werden müssen.

Der St.Tropez-Diätplan enthält vier Hauptprinzipien:

  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Sardinen, Leinsamenöl und Walnüssen.
  • Versuchen Sie immer, Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt in derselben Mahlzeit wie die Omega-3-Fette zu essen.
  • Beschränken Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-6-Fetten, einschließlich der meisten verarbeiteten Lebensmittel wie Kekse, Cracker, Backwaren und Mayonnaise.
  • Essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse.

Der St.Tropez-Diätplan besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1 - Einführung guter Fette und frischer Zutaten
    Der Schwerpunkt dieser Phase liegt auf dem Ersetzen von gesättigten Fetten in der Ernährung durch Omega-3-Fette. Diese Phase wird für die erste Woche verfolgt und liefert 1600 Kalorien.
  • Phase 2 - Balance zwischen Ernährung und Lebensstil
    In dieser Phase, die in der zweiten Woche verfolgt wird, wird die Kalorienaufnahme der Diät auf 1450 Kalorien pro Tag reduziert. Diätetiker werden ermutigt, in dieser Woche ein strukturiertes Trainingsprogramm zu beginnen.
  • Phase 3 - Erreichen Ihres Idealgewichts
    Diese Phase wird für die Wochen 3 bis 6 durchgeführt, in denen die Kalorien noch weiter auf etwa 1300 pro Tag reduziert werden, während das Training erhöht wird. Wenn Diätetiker das Gefühl haben, am Ende der 6 Wochen weiter abnehmen zu wollen, können sie diese Phase der Diät noch einige Wochen fortsetzen.
  • Phase 4 - Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
    Diese Phase wird für die Wochen 7 und 8 durchgeführt und beinhaltet die Erhöhung der Kalorienaufnahme auf etwa 1500 Kalorien pro Tag. Dies wird hauptsächlich durch die Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fetten erreicht. Diätetiker lernen auch, wie sie diese Fette mit Lebensmitteln mit hohem Vitamin A-Gehalt kombinieren können, um die Fettverbrennung für langfristige Ergebnisse zu maximieren.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Müsli mit frischem Obst

Mittagessen

Hühnersalat mit Sellerie, Äpfeln und Walnüssen

Nachmittags-Snack

Fettarmer Joghurt mit Blaubeeren und Leinsamen

Abendessen

Lachs mit Spargel und gebackener Süßkartoffel

Abendsnack

Haferflocken Kekse

Weitere mediterrane und französisch inspirierte Rezepte finden Sie hier.

Übungsempfehlungen

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der St. Tropez-Diät. Für Diätetiker, die nicht körperlich aktiv sind, wird das Gehen empfohlen, um ein strukturiertes Trainingsprogramm zu initiieren.

Wenn sich die Fitness verbessert, sollte ein breites Spektrum an Übungen integriert werden, darunter Herz-Kreislauf-, Muskelwiderstands- und Beweglichkeitsübungen für ein ausgewogenes Programm.

Kosten und Ausgaben

Die St. Tropez-Diät kostet 25,95 US-Dollar.

Aufgrund der höheren Aufnahme von frischem Obst, Gemüse und Meeresfrüchten kann es erforderlich sein, etwas mehr für die wöchentliche Lebensmittelrechnung auszugeben.

Vorteile

  • Nicht zu restriktiv und ermöglicht eine moderate Aufnahme von Kaffee, Schokolade und Wein.
  • Enthält eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln und eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse.
  • Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.
  • Fördert den Genuss des Essens.
  • Keine Kalorienzählung oder -messung.
  • Enthält köstliche Rezepte, die von einem französischen Koch kreiert wurden.

Nachteile

  • Die empfohlene Kalorienaufnahme kann für einige Diätetiker zu niedrig sein, insbesondere für diejenigen, die sehr körperlich aktiv sind.
  • Schwer zu essen.
  • Benötigt eine angemessene Zeit für die Zubereitung von Speisen.
  • Mangel an Online-Support.

Schlussfolgerungen

Da die St. Tropez-Diät die Wichtigkeit des Essens zum Vergnügen betont, ist sie möglicherweise besonders für Diätetiker geeignet, die ihre kleinen Ablässe wie Wein und Schokolade nicht ganz aufgeben möchten, aber dennoch ihre Ernährung verbessern und Gewicht verlieren möchten.

Selbst wenn die bereitgestellten Menüpläne für einige Diätetiker zu kalorienarm sind, bietet der Plan Flexibilität und kann leicht an die Anforderungen des Einzelnen angepasst werden.

Insgesamt ist die St. Tropez-Diät ein sehr ausgewogener Gewichtsverlustplan für den Lebensstil, der gesunde Gewohnheiten etablieren und eine langfristige Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ermöglichen soll.

Siehe auch

Die St.Tropez-Diät: 10 Wochen für einen Trimmer / Slimmer You von Christopher Ford Gillespie (2009)

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Schau das Video: LOVING TAN VS ST TROPEZ. BEST SELF TANNER (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Mooguktilar

    Sie besuchte die einfach ausgezeichnete Idee

  2. Dat

    Ich bitte um Verzeihung, die interveniert hat ... Ich verstehe diese Frage. Ich lade zur Diskussion ein.

  3. Kigazuru

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    Den Satz hätte er nur nebenbei



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