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Spezielle K-Diät

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Die Special K-Diät wurde von der Kellogg-Firma für Frühstücksflocken entwickelt.

Grundsätzlich geht es darum, eine Schüssel (45 g) Special K mit einer halben Tasse fettarmer Milch zum Frühstück und eine weitere zum Mittag- oder Abendessen für zwei Wochen zu essen.

Kelloggs zitiert die Ergebnisse einer wissenschaftlichen Studie zur Unterstützung ihrer Ernährung, die zeigte, dass 3 von 4 Diätetikern eine schlankere Taille und Hüfte erreichten und über einen Zeitraum von zwei Wochen bis zu sechs Pfund abnahmen.

Wissenschaftler der Universität kamen zu dem Schluss, dass das meiste davon auf Fettabbau zurückzuführen ist.

Die Diät wird für Erwachsene mit einem BMI von mehr als 25 empfohlen und sollte nicht länger als zwei Wochen eingehalten werden.

Spezielle K-Diät-Grundlagen

  • Essen Sie zwei Portionen Special K-Müsli pro Tag und eine halbe Tasse fettarme Milch zum Frühstück und entweder zum Mittag- oder Abendessen.
  • Die dritte Mahlzeit sollte eine fettarme und ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit sein.
  • Zu den Snacks gehören Obst, Gemüse, fettarmer Joghurt oder eine spezielle K-Bar.
  • Getränke dürfen wie gewohnt ohne strenge Grenzwerte konsumiert werden, solange Alkohol vermieden wird. Wasser und verdünnte Fruchtsäfte werden empfohlen.

Obwohl keine Kalorienzählung erforderlich ist, entspricht die tatsächliche Kalorienaufnahme den Anforderungen für den Gewichtsverlust für die meisten Personen.

Die oben genannten Studienteilnehmer konsumierten durchschnittlich 1590 Kalorien pro Tag. Dies wurde berechnet, um die normale Kalorienaufnahme um 27% und die Fettaufnahme um die Hälfte zu reduzieren.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Frühstück

1 Schüssel Special K Bliss Erdbeere und Schokolade mit 125 ml Magermilch
Kaffee oder Tee

Snack

Apfel

Mittagessen

Schüssel Special K Red Berries mit 125 ml Magermilch

Snack

Karottenstifte, Zuckerschoten oder eine spezielle K-Bar

Abendessen

Gegrillter Lachs, gekochte neue Kartoffeln, Brokkoli, Karotten und Erbsen

Dessert

Banane und fettarmer Joghurt oder
Frischer Fruchtsalat

Übungsempfehlungen

Bewegung wird als wichtig für einen gesunden Lebensstil mit 30 Minuten täglicher Aktivität erwähnt, die gemäß den Empfehlungen der Regierung empfohlen wird.

Kosten und Ausgaben

Es fallen keine Kosten an, da alle Details der Special K-Diät sowie Menüpläne, Essensvorschläge und Rezepte auf der Special K Challenge-Website verfügbar sind.

Der Fang? Sie müssen viel Special K Cereal, Riegel und Shakes in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen!

FAQ

Werde ich mit Special K abnehmen?
Die einzelnen Ergebnisse variieren, aber diese Diät funktioniert mit der Mahlzeitenersatztechnik. Sie ersetzen Ihre üblichen kalorienreichen Mahlzeiten durch kalorienarme. Das Getreide hat nichts Magisches, aber es geht nur um Kalorienreduzierung. Diese Art der Ernährung würde mit fast jedem Getreide funktionieren.

Kann ich diesen Plan länger als 2 Wochen durchführen?

Kelloggs würde das lieben, aber hoffentlich haben Sie nach zwei Wochen gelernt, weniger zu essen und Ihre Portionen besser zu kontrollieren. Wenn Sie diese Diät länger als zwei Wochen einhalten, kann dies zu Langeweile und Essattacken führen. Spezielles K-Getreide ist schließlich nicht gerade das Beste, was Sie in Ihren Körper geben können.

Wie viel Gewicht werde ich verlieren?

Die Ergebnisse variieren und hängen von einer Reihe von Faktoren ab, darunter, wie gut Sie sich an den Plan halten.

Ist es wichtig, welches Special K ich wähle?

Ja und nein. Die ursprüngliche Diät basierte auf dem ursprünglichen Getreide. Für die Schokolade und andere süßere Sorten ist die Portionsgröße kleiner. 3/4 Tasse statt 1 Tasse, damit die Kalorien gleich sind. Es gibt auch raffiniertere Zucker in den süßen Sorten, die den Insulinspiegel erhöhen können. Diätetiker sollten das weniger nachspeiseähnliche Getreide wählen.

Muss ich milch verwenden

Milchalternativen sind in Ordnung, aber achten Sie auf diejenigen, die viel Zucker enthalten.

Vorteile

  • Keine Kalorienzählung notwendig.
  • Einfach und leicht zu folgen.
  • Wissenschaftlich erwiesen, dass es für 75% der Menschen wirksam ist.
  • In vielen Studien wurde gezeigt, dass das Frühstück eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bringt, darunter niedrigere Cholesterinspiegel, ein verbessertes Gedächtnis und eine verbesserte Konzentration sowie eine höhere Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien.
  • Eine große Studie zeigte, dass Menschen, die Müsli zum Frühstück aßen, einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten als diejenigen, die das Frühstück ausließen oder Eier zum Frühstück hatten.

Nachteile

  • Das Fehlen von Variationen in dieser Diät kann zu Langeweile und möglicherweise einer beeinträchtigten Nährstoffaufnahme führen. Obwohl das Frühstücksflocken mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert ist, ist fraglich, inwieweit dies Nährstoffe ausgleichen kann, die sonst aus einer größeren Auswahl an Vollwertkost gewonnen würden.
  • Special K basiert nicht auf Vollkornprodukten und ist keine besonders gute Faserquelle. Es ist notwendig, tagsüber reichlich Obst und Gemüse zu konsumieren und eine Quelle für Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Hülsenfrüchte in die andere Mahlzeit aufzunehmen, um den täglichen Mindestfaserbedarf zu decken.
  • Hunger ist für die meisten Menschen wahrscheinlich ein Problem. Special K ist ein hoher GI und ein hoher Zuckergehalt, der bei vielen Menschen einen erhöhten Appetit auslösen kann.
  • Das Gewicht kann leicht wiedererlangt werden, wenn eine normale Diät nach zwei Wochen wieder aufgenommen wird.

Gut oder was?

Persönlich denke ich zu integrieren etwas Getreide in Ihre Ernährung kann gut sein - aber hier gibt es einige Einschränkungen:

Sättigung - Aus Erfahrung habe ich festgestellt, dass das Verschlingen einer Müslischale nicht immer den Hunger lindert. Ein bisschen mehr Protein in der Mischung hält die Schmerzen jedoch in Schach.

Ernährung - Die einfache Wahrheit ist - Special K ist besser als das, was die meisten Menschen essen, aber es enthält immer noch Edelsteine ​​wie High Fructose Corn Syrup. Zum Servieren hat es weniger Kalium und Ballaststoffe als Hafer und mehr Zucker. Vergleichen Sie hier und hier.

Der Anspruch

„In 2 Wochen 6 Pfund abnehmen, aber ist das typisch?

Die Interpretation

„Wenn Sie derzeit eine schlechte Ernährung haben, diese aber durch unser Getreide ersetzen - Sie kann verlieren 4,4 Pfund in den ersten zwei Wochen. Sie werden wahrscheinlich fühlen sehr hungrig, während Sie Ihre Kalorien einschränken, und möglicherweise finden Sie das Essen von Müsli zum Mittag- oder Abendessen nach einer Weile unhaltbar. Langeweile könnte sich einstellen. Die Geschichte zeigt, dass eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung funktionieren kann, aber auf lange Sicht kann sie nach hinten losgehen. “

Das heißt - Sie könnten viel schlimmeres tun als Müsli, Magermilch und Obst zu essen - es ist viel gesünder als die durchschnittliche amerikanische Mahlzeit ...

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 21. Januar 2018


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