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Mayo-Klinikplan

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Mayo Clinic Plan: Die offizielle Diät

Der Mayo Clinic Plan ist eine Diät, die auf der gesunden Gewichtspyramide der Klinik basiert. Die Mayo-Klinik ist eine der glaubwürdigsten Gesundheitsressourcen, und dieser Plan sollte nicht mit der Modediät verwechselt werden.

Das Mayo Clinic Plan-Buch ist bei Amazon erhältlich oder im offiziellen Online-Programm der Mayo Clinic erhältlich.

Was ist mit der Mayo Clinic Fad Diet?

Seit vielen Jahren verwenden die Menschen eine Crash / Fad-Diät, die oft als „Mayo Clinic Diet“ bezeichnet wird - obwohl die Diät keine Verbindung oder Unterstützung mit der Mayo Clinic hat. Diese Crash-Diät war sehr kalorienarm und ernährungsphysiologisch unausgewogen. Es hat keine Ähnlichkeit mit dem offiziellen Mayo-Klinikplan.

Lebensmittelrichtlinien

Die Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid betont Obst und Gemüse, die in unbegrenzten Mengen verzehrt werden dürfen. Andere Kohlenhydrate wie Getreide spielen in der Pyramide eine geringere Rolle.

Die Diät ist eine der gesündesten und natürlichsten Diäten. Wenn Sie reichlich Gemüse zu sich nehmen, erhalten Sie nicht nur eine ernährungsreiche Ernährung, sondern auch eine Sättigung, die hoffentlich zu dem Wunsch führt, weniger zuckerhaltige und fettige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Empfohlene Lebensmittel

Diejenigen, die dieser Diät folgen, können erwarten, die folgenden Nahrungsmittel zu essen:

Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis, fettarmer Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, Eier, Thunfisch, Heilbutt, Lachs, Erdnussbutter, Mandeln, Hülsenfrüchte, Bananen, Beeren, Ananas, Trauben, Babykarotten, Kirschtomaten, Blumenkohl, Spinat, Avocado, Olivenöl, Zimt.

Beispiel-Speiseplan

Eine Beispielmahlzeit kann Folgendes umfassen:

  • Pfannkuchen mit Sirup und Erdbeeren
  • Dilled Nudelsalat mit Frühlingsgemüse
  • Rosmarin-Zitronen-Huhn
  • Frische Aprikosen

Hier ist ein 3-tägiger Beispiel-Speiseplan für die nicht-diabetische Version.

Tag 1Tag 2 Tag 3
Frühstück
Haferflocken
1 Tasse fettfreie Magermilch
1 Scheibe Vollkornbrot
1 1/4 Tassen geschnittene frische Erdbeeren
Frühstück
2 Pfannkuchen aus der Mischung (4 "Durchmesser)
1 1/2 EL. Ahornsirup
1 TL Margarine
1 Tasse fettfreie Magermilch
3/4 Tasse frische Blaubeeren
1 Tasse Honigmelone
Frühstück
Pochiertes Ei mit Toast und Orangensaft
2 Scheiben Vollkornbrot
1 TL Margarine
1 Tasse Orangensaft, mit Kalzium angereichert
Mittagessen
Südwestlicher Salat
1/2 Vollkornbrot, ungefähr 6 Zoll (2 Unzen) Fladenbrot
1 Tasse fettfreie Magermilch
Mittagessen
Dilled Nudelsalat mit Frühlingsgemüse
1 kleiner Apfel
1 Tasse fettfreie Magermilch
Mittagessen
Thunfischsalat Pita
1 Paprika
1 kleiner Apfel
Abendessen
Spaghetti mit Marinara Sauce
1 Scheibe Vollkornbrot
5 Babykarotten
1 Tasse fettfreie Magermilch
1 Tasse Melone
Abendessen
Rosmarin-Zitronen-Huhn mit süßen grünen Bohnen und braunem Reis mit Frühlingszwiebeln
1 Tasse fettfreie Magermilch
6 Tomatenscheiben
1 Teelöffel. Balsamico Essig
1 Tasse Melone
Abendessen
Tomaten-Basilikum-Pita-Pizza mit Salat und Melone
2 Tassen Salat, Romaine oder Salat nach Wahl
1 Tasse gehackte oder geschnittene Gurke
2 EL. Dressing, italienisch fettarm
1 Tasse Melone
1 Tasse fettfreie Magermilch
Snack
7 ganze Mandeln
1 Tasse rote oder grüne Trauben
Snack
1 kleine Birne
3/4 Tasse frische Blaubeeren
Snack
Gemüsesaft
1 mittlere Banane
1/2 Tasse Gemüsekonservensaft
6 Vollkorncracker

Übungsempfehlungen

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der offiziellen Diät der Mayo-Klinik. Jede Art und Weise, wie Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau steigern können, wird empfohlen, z. B. Hausreinigung, Einkaufen und Gartenarbeit.

Dies wird dazu beitragen, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Strukturierte Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen werden jedoch ebenfalls als wichtig angesehen, da an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten intensiven Trainings empfohlen werden.

Zügiges Gehen und Gartenarbeit mit ständiger Bewegung können Aerobic-Übungen ersetzen, solange sie Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz erhöhen.

Kosten und Ausgaben

Das Mayo Clinic Diet-Buch kostet 25,99 US-Dollar.

Frühstück
1 große Banane
1 Tasse Kleie Müsli
1 Tasse fettfreie Milch
Kräutertee

Mittagessen
Thunfischsalat-Sandwich mit 1/2 Tasse wassergepacktem Thunfisch, 1 Esslöffel kalorienarmer Mayonnaise, 1/2 Teelöffel Currypulver, gehacktem Sellerie nach Wunsch, Blattsalat und 2 Scheiben Vollkorntoast
2 Tassen rohe Babykarotten, Jicama und Paprikastreifen
1 mittlerer Apfel
Wasser

Abendessen
Kabeljau mit Zitrone und Kapern
3/4 Tasse gedämpfte grüne Bohnen
1/2 Tasse geschnittene Rüben
Salat aus 1 Tasse Romain, Boston, Butterkopf- oder Blattsalat, 1/2 Tasse Kirschtomaten, einem Schuss Balsamico-Essig und 1 Teelöffel nativem Olivenöl extra
1 Nektarine
Sprudelwasser mit Zitrone

Snack (Jederzeit)
1 kleine Birne

Nährstoffanalyse

Kalorien1,208Cholesterin115 mg
Protein81 gNatrium1,413 mg
Kohlenhydrat198 gBallaststoff36 g
Gesamtfett18 gKalium3.302 mg
Gesättigte Fettsäuren4 gKalzium541 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g

Mayo Clinic Diet Online

Die Mayo-Klinik hat kürzlich einen verbraucherfreundlicheren Plan entwickelt, der auf ihren Forschungen basiert. Es ist ein vollständiges Online-basiertes Programm, das Speisepläne erstellt und zahlreiche Supportoptionen bietet.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, April). Aktion gegen Fettleibigkeit: Bericht eines nationalen Gipfeltreffens der Mayo-Klinik. In Mayo Clinic Proceedings (Band 80, Nr. 4, S. 527-532). Elsevier. Verknüpfung
  • Hensrud, D. (2001). Diätetische Behandlung und langfristiger Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung bei Typ-2-Diabetes. Adipositasforschung, 9 (S11), 348S-353S. Verknüpfung
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Letzte Überprüfung: 4. Juni 2018


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