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Joys LIFE Diät

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Joys LIFE-Diät (unglaublich aussehen, sich außergewöhnlich fühlen): Vier Schritte, um für immer dünner zu werden, ist ein vierstufiges Programm, das Diätetikern helfen soll, negative Lebensgewohnheiten zu überwinden und Gewicht zu verlieren.

Das Programm ist die Kreation von Joy Bauer, der Ernährungs- und Gesundheitsexperte des Joy Fit Clubs der Today Show, in dem normale Menschen vorgestellt werden, die allein durch Ernährung und Bewegung über 100 Pfund abgenommen haben.

Bauer sagt, dass ihr Plan Ihnen helfen kann, in der ersten Woche fünf Pfund abzunehmen, und dass Sie mit Energie und Begeisterung aufwachen.

Joys LIFE-Diätgrundlagen

Das Programm umfasst vier Schritte:

  1. Freisetzung: Eine intensive Woche, die sich darauf konzentriert, negative Essgewohnheiten loszulassen. Zucker, Salz, Alkohol, Koffein (eine umfangreiche Koffein-Datenbank finden Sie unter Caffeine Informer) und verarbeitete Lebensmittel sind in dieser Phase verboten.
  2. Neu lernen: Dieser Schritt umfasst zwei Wochen, in denen Sie lernen, Ihren Appetit neu zu programmieren und die Freude am Essen gesunder Lebensmittel zu entdecken.
  3. Umformung: Ein Lebensstil-Ernährungsplan, der befolgt werden kann, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
  4. Verraten: In dieser Phase feiern Sie Ihren Erfolg und lernen, wie Sie Ihren Gewichtsverlust als LIFEstyle aufrechterhalten können.

Diätetiker werden ermutigt, nach einem Zeitplan zu essen und täglich drei Mahlzeiten und einen Nachmittagssnack zu sich zu nehmen. Ein vernünftiges Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen wird als wesentlich angesehen.

Das tägliche Abendessen sollte immer mit einem großen Salat oder einer Gemüsesuppe beginnen, die auf kohlenhydratarmem Gemüse basiert. Zusätzlich wird den Diätetikern empfohlen, tagsüber viel Wasser sowie eine halbe Stunde vor dem Mittag- und Abendessen zwei Gläser Wasser zu trinken.

Empfohlene Lebensmittel

Hühnerbrust, Fisch, mageres Fleisch, Tofu, Eiweiß, Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, rohe Nüsse, kalorienarmes Salatdressing, fettarmes Mayo, Senf.

Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt ist in unbegrenzten Mengen erlaubt, und Diätetikern wird empfohlen, diese Lebensmittel zu essen, wenn sie hungrig sind, insbesondere zwischen den Mahlzeiten. Beispiele sind Sellerie, Karotten, Pilze, Gurken und Brokkoli.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Eiweißomelett mit Spinat und Pilzen
¼ Tasse geriebener fettarmer Käse
1 Grapefruit

Mittagessen

Truthahnsandwich mit offenem Gesicht
(1 Scheibe Vollkornbrot, 4 Unzen Pute, fettarmer Mayo, Salat, Tomate)
Baby Karotten
Selleriestangen

Nachmittags-Snack

10 rohe Mandeln
1 Apfel

Abendessen

Lendensteak mit sautiertem Spinat
Großer Salat mit zwei Esslöffeln fettarmem Dressing

Übungsempfehlungen

Bauer enthält einen Trainingsplan, der drei Schritte umfasst, die mit dem Diätplan verbunden sind.

Schritt eins ist 30-60 Minuten Cardio pro Tag. In Schritt zwei werden die Cardio-Übungen mit zusätzlichem Intervalltraining an drei Tagen in der Woche und Kraft- und Dehnungsübungen an drei bis fünf Tagen in der Woche fortgesetzt. Schritt drei beinhaltet einen zusätzlichen Kreislauf von Kraft- und Widerstandsübungen.

Kosten und Ausgaben

Joys LIFE-Diät kostet 25,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Leicht zu folgen und beinhaltet etwas Flexibilität.
  • Benötigt keine speziellen Lebensmittel.
  • Ermutigt eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.
  • Gut für Diätetiker mit Familien, da keine separaten Mahlzeiten zubereitet werden müssen.
  • Konzentriert sich auf langfristige Ergebnisse.
  • Enthält inspirierende Erfolgsgeschichten.
  • Enthält Menüvorschläge und Rezepte.
  • Ermutigt zur Bewegung.
  • Behandelt psychologische Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen.
  • Bietet eine Option für Online-Community-Support und zusätzliche Tools wie Kalorienrechner, Fortschrittsanzeigen, einen benutzerdefinierten Speiseplaner und ein Message Board.

Nachteile

  • Die erste Phase ist sehr restriktiv und könnte für viele Diätetiker schwierig sein.
  • Einige Diätetiker stellen möglicherweise fest, dass die Speisepläne nicht abwechslungsreich sind.
  • Die Speisepläne sind für Vegetarier nicht einfach anzupassen.
  • Wird Diätetiker nicht ansprechen, die strukturierten Speiseplänen nicht folgen möchten.
  • Einige Diätetiker haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Übungsempfehlungen einzuhalten.

Kann schnelle Ergebnisse erzielen

Ein striktes Einführungsprogramm kann dazu beitragen, die Motivation einiger Diätetiker zu steigern, da es zu schnellen Ergebnissen führen kann. Die Kombination einer dramatischen Ernährungsumstellung in Kombination mit 30-60 Minuten täglichem Cardio-Training kann sich jedoch für viele Personen als sehr herausfordernd erweisen, bei denen das Risiko besteht, eine Jo-Jo-Diät auszulösen.

Obwohl das Buch einige Ratschläge für den gesunden Menschenverstand enthält, bietet es in Bezug auf den Ernährungsplan nichts Neues. Es wird diejenigen ansprechen, die keine oder nur sehr wenig Erfahrung mit Diäten haben und nach einem strukturierten Programm suchen, dem sie folgen können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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