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Herzinfarkt-sichere Diät

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Die Heart Attack Proof Diet wurde von Dr. Michael Ozner geschrieben, der seit mehr als 25 Jahren Menschen hilft, Herzkrankheiten erfolgreich zu verhindern und umzukehren.

In Heart Attack Proof, Er bietet eine sechswöchige Herzumarbeitung an basierend auf den gleichen Prinzipien, die für seine Patienten gearbeitet haben.

Grundlagen zum Schutz vor Herzinfarkten

Dr. Ozner erklärt, dass eine koronare Herzkrankheit durch eine Kombination aus Blutuntersuchungen, Medikamenten und Ernährung vermeidbar ist.

Es ist jedoch wichtig, jetzt Maßnahmen zu ergreifen, anstatt zu warten, bis Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben. Selbst wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, ist es dennoch möglich, Ihren Zustand zu verbessern und sogar umzukehren.

Heart Attack Proof beschreibt einen Sechs-Wochen-Plan, der Ihnen dabei hilft, wichtige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Jede Woche lernen Sie bestimmte Aspekte der Prävention von Herzerkrankungen kennen. Sie werden auch ermutigt, praktische Aktivitäten zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit durchzuführen.

In der ersten Woche erfahren Sie beispielsweise mehr über die neuesten Blutuntersuchungen und wie sie Ihr Leben retten können. Ozner erklärt ausführlich, was diese Tests messen und warum sie wichtig sind.

In anderen Wochen lernen Sie etwas über Bewegung, Stressbewältigung und Nahrungsergänzungsmittel.

Mittelmeerdiät zur Risikominderung

Ozner erklärt, dass viele Lebensmittel in der traditionellen amerikanischen Ernährung Entzündungen fördern. Auf der anderen Seite hebt eine mediterrane Art des Essens Lebensmittel hervor, die Entzündungen reduzieren.

Dies ist wichtig, da Herzerkrankungen mit chronischen, leicht entzündlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht wurden.

Die Diät besteht aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Omega-3-reichen Meeresfrüchten, Geflügel und Rotwein in Maßen. Eine hohe Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln liefert Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Verarbeitete Lebensmittel und alles, was raffinierten Zucker oder Transfette enthält, sollten vermieden werden.

Rotes Fleisch sollte in Maßen verzehrt werden. nicht mehr als fünf Unzen pro Woche. Dies liegt daran, dass es reich an gesättigten Fetten und Omega-6-Fettsäuren ist, die das Risiko einer atherosklerotischen koronaren Herzkrankheit erhöhen.

Empfohlene Lebensmittel

Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hafer, brauner Reis, Quinoa, Kichererbsen, Mandeln, Walnüsse, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forellen, Hühnerbrust, Ziegenkäse, fettarmer Joghurt, Eiweiß, Artischocke, Zucchini, Brokkoli, Spinat , Paprika, Knoblauch, Orangen, Apfelgranatapfel, Blaubeeren, Concord-Traubensaft, Knoblauch, Zimt, Kurkuma, Olivenöl, Essig, grüner Tee,

Probe Herz gesunde Mahlzeit Plan

Frühstück

4 Unzen Gemüse- oder Fruchtsaft
1 Scheibe Vollweizentoast mit nativem Olivenöl extra
1 Teelöffel Marmelade
½ Tasse fettarmer Joghurt
½ Tasse Blaubeeren
8 Unzen Wasser
Kaffee oder Tee

Morgensnack

10-20 Mandeln oder Walnüsse
8 Unzen Wasser oder kalorienfreies Getränk

Mittagessen

Kichererbsen-Pita-Tasche
1 mittlerer Apfel, in Scheiben geschnitten und mit Honig beträufelt
8 Unzen Wasser oder kalorienfreies Getränk

Nachmittags-Snack

10-20 Mandeln oder Walnüsse
8 Unzen Wasser oder kalorienfreies Getränk

Abendessen

1 Riesennelke Gebratener Knoblauch
½ Vollkorn-Pita-Laib mit Olivenöl und Kräutern
Gefüllte Ziegenkäse-Tomate
Linguine und gemischte Meeresfrüchte
Frisches Gemüse nach Wahl mit Olivenöl
Betrunkene Aprikosen
8 Unzen Wasser
4-8 Unzen Rotwein oder lila Traubensaft
Kaffee oder Tee

Abendsnack

1 Apfel oder Orange
8 Unzen Wasser

Übungsempfehlungen

Laut Heart Attack Proof verbessert Bewegung die Effizienz von Herz und Lunge und regt die Durchblutung des Körpers an. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um einen Herzinfarkt zu erreichen.

Sie sollten drei- bis fünfmal pro Woche dreißig bis fünfundvierzig Minuten trainieren. Der einfachste Weg, um loszulegen, ist ein Wanderprogramm. Zehntausend Schritte zu gehen entspricht 60 Minuten mäßig intensiven Trainings.

Wenn Sie Zeit haben, können Sie auch zusätzliche Aktivitäten wie Tennis, Golf, Schwimmen oder Radfahren genießen. Es wird auch empfohlen, ein- oder zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Yoga ist auch vorteilhaft für seine Stressbewältigungsvorteile.

Kosten und Ausgaben

Herzinfarktnachweis: Eine sechswöchige Herzumarbeitung für ein Leben bei optimaler Gesundheit kostet 19,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Bietet einzigartige Informationen zu Blutuntersuchungen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.
  • Die mediterrane Ernährung wird durch wissenschaftliche Forschung unterstützt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
  • Die Diät bietet auch Schutz vor anderen Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Alzheimer.
  • Beinhaltet einen siebentägigen Speiseplan mit Rezepten.
  • Betont die Bedeutung des Stressmanagements.
  • Ermutigt zu regelmäßiger Bewegung.

Nachteile

  • Ernährungsberatung ähnelt vielen anderen mediterranen Ernährungsprogrammen.
  • Fortgeschrittene Fälle erfordern möglicherweise mehr Anleitung und eine strengere Ernährung, um ihren Zustand effektiv zu behandeln.
  • Fördert die Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln.

Schlussfolgerungen

Heart Attack Proof ist ein sechswöchiges Programm, mit dem Sie Ernährungs- und Lebensstilverhalten berücksichtigen können, die Herzkrankheiten vorbeugen und umkehren.

Dr. Michael Ozner übersetzt die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Forschungsergebnisse in praktische Schritte, die Sie zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit unternehmen können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • A. Varbo, M. Benn, A. Tybjærg-Hansen, B. G. Nordestgaard (2013). Erhöhtes Restcholesterin verursacht sowohl eine leicht entzündliche Erkrankung als auch eine ischämische Herzerkrankung, während ein erhöhtes Lipoproteincholesterin niedriger Dichte eine ischämische Herzerkrankung ohne Entzündung verursacht. Circulation, 128 (12), 1298 & ndash; 1309. Verweis zu den Lerninhalten
  • Heran, B. S., Chen, J. M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K.,… Taylor, R. S. (2011). Übungsbasierte Herzrehabilitation bei koronarer Herzkrankheit. Die Cochrane-Bibliothek. Verweis zu den Lerninhalten
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit mediterraner Ernährung. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 29. Mai 2017


Schau das Video: Herzinfarkt-Symptome - Diese Warnzeichen sollte jeder kennen (Kann 2022).


Bemerkungen:

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