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Gesunde Snacks Eine vollständige Anleitung

Gesunde Snacks Eine vollständige Anleitung


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Eine Auswahl an gesunden Snacks auf dem gleich großen Teller.

Rohe Mandeln

20 Mandeln
Kalorien: 139

Rohe gemischte Nüsse

30 g oder ~ 1 Unze
Kalorien: 178

Trockenobst

40 g oder 1,4 Unzen
Kalorien: 97
Hinweis: Trockenfrüchte sind kalorienreicher (pro Gewicht) als frische Früchte - und leichter zu viel zu essen.

Mandarin


180 g, 1 mittel 1 klein.
Kalorien: 95
Hinweis: Großartige Verpackung. Kleine Portionen. Saisonal

Banane


1 mittlere Banane - 118 g
Kalorien: 105

Hinweis: Schön vorverpackt.

Trauben


215 g oder 7,6 Unzen
Kalorien: 148

Hinweis: Saisonal

Thunfisch

85 g oder 3 oz
Kalorien: 99
Hinweis: Seien Sie vorsichtig mit Thunfisch in Öl - viele Öle sind pflanzliche Öle (reich an Omega-6-Fettsäuren anstelle von Omega-3-EFA).

Getrocknete Erbsen


25 g oder 0,9 Unzen
Kalorien: 72

Hinweis: In großen Behältern finden - oft mit unterschiedlichen Gewürzen.

Popcorn


2 Tassen
Kalorien: 62 (luftgetrocknet) oder 110 (ölgepumpt), keine zusätzlichen Gewürze.
Hinweis: Vermeiden Sie abgepacktes Popcorn (enthält häufig Transfett).

Baby Karotten


170 g oder 6 oz
Kalorien: 60
Hinweis: Praktisch - vorgewaschen und vorverpackt erhältlich.

Sellerie Hummus

40 g oder 1,4 Unzen Hummus
Kalorien: 108
Hinweis: Kaufen Sie Sellerie vorgeschnitten und vorgewaschen. Passt gut zu vielen anderen Dips.

Kirschtomaten

150 g oder 1 Tasse
Kalorien: 27

Hinweis: Saisonal.

Vollkorn-Knäckebrot mit Hüttenkäse

1 Cracker oder Knäckebrot plus ~ 45 g Hüttenkäse (leicht)
Kalorien: 70

Hinweis: Wählen Sie Vollkorncracker mit minimalem Ölgehalt.

Bohnensalat

80 g oder 2,8 Unzen
Kalorien: 90

Obst

Ideal für Snacks, aber viele haben eine sehr kurze Saison (Beeren, Pfirsiche, Nektarinen) und andere etwas chaotisch für Snacks bei der Arbeit (Grapefruit, Orangen, Melonen).

Sehen Sie einige gute Obstauswahl.

Es geht nicht nur um Kalorien

Einige Snacks sind zwar kalorienarm, es fehlen jedoch andere essentielle Nährstoffe.

Darüber hinaus stillen einige Snacks den Appetit nicht. Was bringt es, 20 Kalorien zu sparen, um 15 Minuten später sehr hungrig zu sein? Kein Verkaufsautomat ist vor Ihnen sicher ...

Nicht jeder muss etwas essen

3 quadratische Mahlzeiten täglich sind für einige in Ordnung, für andere ist das Naschen genau das Richtige - ohne ein wenig Vorplanung sind die meisten Snacks nicht die beste Wahl.

Das Naschen der richtigen Entscheidungen ist eine großartige Möglichkeit, um ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechtzuerhalten, den Hunger zu lindern und Essattacken vorzubeugen

Positive Gewohnheiten aufbauen

Naschen ist Gewohnheitsbildung. Tauschen Sie schlechte Lebensmittel gegen gute aus, und der Weg zum Automaten wird bald Geschichte sein.

HINWEIS: Alle Gegenstände wurden sorgfältig gewogen und gemessen. Die Kalorienmengen stammten aus der USDA-Nährstoffdatenbank oder von Etiketten. Fotografie von Healthy Eater - Verwendung mit Genehmigung.


Schau das Video: GESUNDE SNACKS FÜR DIE SCHULEUNI - 5 LUNCHBOX IDEEN von Montag bis Freitag - TheBeauty2go (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Bryggere

    Guter Gedanke

  2. Webster

    bemerkenswert

  3. Kagakus

    Der Block hat mir insgesamt gut gefallen, aber dieser Beitrag hat mich am meisten interessiert.

  4. Sully

    Nun, was als nächstes?



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