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Gewichtszunahme Diät: Muskel hinzufügen, nicht Fett

Gewichtszunahme Diät: Muskel hinzufügen, nicht Fett


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Die Gewichtszunahme hängt von dieser Formel ab.

  • Konsumieren viele mehr Kalorien als Sie verbrennen.
  • Nach einem gut strukturierten Krafttraining
  • Essen Sie die richtige Kombination von Nährstoffen (um Muskeln statt Fett aufzubauen).

Ich kann nicht scheinen, an Gewicht zuzunehmen

Die Chancen stehen gut, dass Sie einen schnell brennenden Stoffwechsel haben und überwiegend ein ektomorpher Körpertyp sind.

Sie müssen große Mengen an Essen essen und es oft essen.

Genaue Berechnungen der täglichen Kalorien- und Nährstoffwerte finden Sie im Gewichtszunahme-Rechner.

Dies MUSS mit einem guten Krafttrainingsprogramm kombiniert werden, sonst werden ALLE Lebensmittel als Fett gespeichert.

Verpassen Sie niemals Mahlzeiten

Nicht je Verpassen Sie Mahlzeiten (wie Frühstück) - es ist wichtig, oft zu essen. Molkeprotein und Pulver zur Gewichtszunahme können helfen - einfach weil es einfacher ist, die Kalorien in flüssiger Form zu konsumieren, als sich durch sie zu kauen.

Manchmal müssen Sie möglicherweise so viel essen, dass Sie das Gefühl haben, ständig zu essen - und bestimmte Lebensmittel können irritierend werden.

Viel Schlaf

Wenn Sie nicht viel Schlaf bekommen, ist es Zeit, mehr zu schlafen - langsamer zu werden und etwas weniger aktiv zu werden. Wenn Sie viel Herz-Kreislauf-Training betreiben, kann es auch hier Zeit sein, langsamer zu werden - nicht mehr als 20 Minuten dreimal pro Woche.

Verwenden eines Programms

Siehe das Critical Bench-Muskelprogramm.

Siehe auch: Muskelwachstumsdiät von Ori Hofmekler

Wird das ganze Essen nicht fett?

Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, anstatt es zu verlieren, ist dies keine Entschuldigung, um gute Ernährungsempfehlungen in den Wind zu werfen.

Nährstoffverhältnisse

Das beste Nährstoffverhältnis kann Sie tatsächlich überraschen. Die Diät enthält mehr Eiweiß (normalerweise etwa 1 Gramm pro Pfund Gewicht) und etwa 30% Fett - der Rest sind Kohlenhydrate (gute ganze Kohlenhydrate wie Haferflocken, brauner Reis, Gemüse usw.).

Anfängergewinne

Wenn Sie dies mit einem guten Krafttrainingsprogramm kombinieren, beginnt Ihr Körper, Muskeln aufzubauen. Die meisten Menschen finden oft einen vernünftigen anfänglichen Muskelaufbau, können aber manchmal nach einigen Monaten ein Plateau erreichen.

Es kann schwierig sein, das richtige Gleichgewicht beim Muskelaufbau aufrechtzuerhalten, aber den Kalorieneintrag nicht zu übertreiben und auch viel Fett zu gewinnen. Praktisch jeder gewinnt neben dem Muskel an Fett - das ist normal.

Engagement: Zeit und Geld

Der Versuch, an Gewicht zuzunehmen, erfordert viel Engagement - sowohl in Bezug auf Zeit, Willenskraft als auch Geld. All das Essen ist teuer und manchmal ist es bequemer, Mahlzeiten oder Snacks auszulassen, wenn Sie etwas essen müssen.

Es hilft, wenn Ihr Leben bereits Routine oder gut strukturiert ist. Sie können dann alle Ihre Mahlzeiten in Ihre Routine einpassen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J.,… Clarkson, P. M. (2005). Variabilität der Muskelgröße und des Kraftzuwachses nach einseitigem Krafttraining. Med Sci Sports Exerc, 37 (6), 964 & ndash; 72. Verknüpfung
  • E. Børsheim, K. D. Tipton, S. E. Wolf, R. R. Wolfe (2002). Essentielle Aminosäuren und Muskelprotein-Erholung nach Widerstandstraining. Amerikanisches Journal für Physiologie-Endokrinologie und Stoffwechsel, 283(4), E648-E657. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 28. Januar 2018


Schau das Video: Muskeln aufbauen und Fett gleichzeitig verlieren! (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Yozshugis

    Wunderbare, sehr nützliche Nachricht

  2. Willard

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