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Flat Abs Formula: Holen Sie sich einen flachen Magen

Flat Abs Formula: Holen Sie sich einen flachen Magen


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Die Flat Abs Formula wurde von Charli Cohen entwickelt, einem zertifizierten Personal Trainer und Ernährungsberater, der sich auf Krafttraining und Techniken zur Fettreduzierung spezialisiert hat.

Cohen sagt, dass alles, was Sie über flache Bauchmuskeln gehört haben, ein Mythos ist. „Vergiss die Hungerdiäten; Vergiss die verschwendeten Stunden auf dem Laufband und die Tausenden von Sit-ups. “

Stattdessen bietet Flat Abs Formula eine Methode, mit der Sie den Körper erreichen können, den Sie sich immer gewünscht haben, aber vor allem, um ihn zu erhalten, sobald Sie ihn erreicht haben. Diese Diät mit flachem Magen erfordert keine strengen Regeln, sondern ermöglicht es Ihnen, die Richtlinien an Ihren individuellen Lebensstil und Ihre Ziele anzupassen.

Flat Abs Diät Grundlagen

Flat Abs Formula ist in acht Module unterteilt, von denen jedes einen spezifischen Schwerpunkt auf Themen wie Körperzusammensetzung, Gestaltung Ihrer Ernährung, Übungsempfehlungen und Zielsetzung hat. Cohen erklärt die Unterschiede zwischen einer Modediät und einer Lifestyle-Diät wie der Flat Abs Formula. Sie sagt: „Sie können eine unglaubliche Körperumwandlung durchlaufen, indem Sie in nur 90% der Fälle flache, abs-freundliche Entscheidungen treffen.“

Sie macht sich auch daran, viele der Mythen zu zerstreuen, die von der Diätindustrie in Bezug auf einen flachen Magen verbreitet werden, und behauptet, dass der tatsächliche Gewichtsverlust bedeutungslos und das Wichtigste der Fettabbau ist. Sie sollten einen Fettabbau von maximal 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben.

Während es keine Lebensmittel gibt, die speziell für Bauchfett verantwortlich sind, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Blähungen und übermäßige Wassereinlagerungen verursachen können. Sie müssen diese Lebensmittel nicht meiden, möchten jedoch möglicherweise berücksichtigen, dass sie möglicherweise flache Bauchmuskeln verbergen können, insbesondere bei schlankeren Personen. Einige davon sind Milchprodukte, Bohnen, Brokkoli, Kohl und Diät-Soda. Kohlenhydrate müssen nicht begrenzt werden, mit Ausnahme von Diätetikern mit Insulinresistenz.

Diätetiker erhalten Informationen darüber, wie sie ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen können. Im Gegensatz zu anderen Diäten, die festgelegte Mengen für die Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett empfehlen, wird Diätetikern empfohlen, stattdessen entsprechend ihrem Körpertyp zu essen. In Flat Abs finden Sie Informationen, mit denen Sie Ihren Körpertyp bestimmen können.

Die allgemeinen Ernährungsempfehlungen in dieser flachen Magen-Diät sind, Ihre Kalorien für einen Zeitraum von 10-12 Wochen mäßig einzuschränken. Es folgen 10 bis 14 Tage, in denen Sie eine Diätpause einlegen. Einmal in der Woche haben Sie einen betrügerischen Tag, an dem Sie frei essen. Der Zweck von Diätpausen besteht darin, sicherzustellen, dass sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt, was bei Langzeitdiäten häufig vorkommt.

Informationen zur Ernährung von Flat Abs vor und nach dem Training sind ebenfalls enthalten.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Haferflocken, Reis, Süßkartoffel, Brot, Nudeln, Lachs, Hering, Makrele, Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Leinsamen, Avocado, Eier, Nüsse, Samen, dunkle Schokolade, Olivenöl.

Probieren Sie einen Plan für einen flachen Magen

Frühstück

Rührei
Haferflocken

Morgensnack

Protein-Shake mit Banane und Leinsamen

Mittagessen

Sandwich mit Truthahn, Salat und Avocado

Nachmittags-Snack

Apfel-Erdnussbutter

Abendessen

Gegrillter Lachs
Gebackene Süßkartoffel
Gedämpfter Broccoli

Übungsempfehlungen

Cohen sagt, dass der Schlüssel zu flachen Bauchmuskeln darin besteht, den Stoffwechsel durch Steigerung der Muskelmasse zu steigern. Krafttraining wird empfohlen, um dieses Ziel zu erreichen.

Eine hohe Menge an Cardio-Training wird nicht empfohlen, da dies tatsächlich zu Muskelschwund führen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein Cardio machen sollten, da dies Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat und zur Verringerung des Appetits beitragen kann. Die Menge sollte jedoch begrenzt sein.

Das Programm beinhaltet eine Vielzahl von Workouts für Anfänger bis Fortgeschrittene, darunter „die zwei ultimativen Flat-Ab-Übungen“, Ganzkörper-Krafttrainingsroutinen und das „achtminütige Cardio-Workout überall“. Außerdem erhalten Sie Tipps zum Einrichten eines Heim-Fitnessstudios mit kleinem Budget.

Kosten und Ausgaben

Die Flat Abs Formula wird am 8. November 2010 veröffentlicht

Vorteile

  • Fördert den Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel.
  • Fördert einen langfristigen Ansatz zum Fettabbau und zu flachen Bauchmuskeln.
  • Enthält Anleitungen zum Entwerfen von Mahlzeiten vor und nach dem Training.
  • Diätpausen erleichtern die langfristige Aufrechterhaltung einer Diät.
  • Betont die Bedeutung von Zielsetzung und Motivation.
  • Bietet eine Liste wissenschaftlicher Referenzen für die Richtlinien für flachen Bauch.

Nachteile

  • Mangel an angemessener Anleitung für die Essensplanung.
  • Erfordert Kalorienzählen.
  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.
  • Flat ab Das Trainingsprogramm erfordert Krafttraining.

Schlussfolgerungen

Die Flat Abs Formula enthält allgemeine Richtlinien, die Diätern helfen, die Effektivität der Fettverbrennung zu steigern und einen flachen Magen zu erreichen. Es enthält keinen Ernährungsplan und scheint keine angemessenen Ernährungsinformationen für Personen ohne Erfahrung zu liefern, was es für einige Diätetiker schwierig machen kann, effektiv zu folgen, um die gewünschten flachen Bauchmuskeln zu erreichen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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Bemerkungen:

  1. Vujind

    verdammt lustiger Kick))))

  2. Peer

    Guys, is this an effective method or not?

  3. Voodoorr

    Sie liegen falsch. Ich bin sicher. Lassen Sie uns versuchen, dies zu besprechen.

  4. Togis

    Das Talent, Sie werden nichts sagen.

  5. Jeremy

    Ich denke du liegst falsch. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.



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