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Fit nicht fett bei 40-Plus

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Hintergrund

Fit not Fat at 40-Plus: Der Shape-Up-Plan, der Ihre Hormone ausgleicht, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und weibliches Fett in den Vierzigern und darüber hinaus bekämpft, wurde von den Herausgebern des Prevention Magazine erstellt. Dieses Buch erklärt, warum Frauen dazu neigen, in den Wechseljahren an Gewicht zuzunehmen, und wie dies durch gesunde Ernährung und Bewegung vermieden werden kann.

Die Autoren untersuchten die komplexen Zusammenhänge zwischen hormonellen Veränderungen, Stoffwechsel, körperlichen Veränderungen und Stress, die mit der Gewichtszunahme im Alter von vierzig Jahren und darüber hinaus verbunden sind. Anschließend erstellten sie einen Plan, der leicht zu befolgen ist und sofortige Ergebnisse liefert, um die offensichtliche Veranlagung zur Gewichtszunahme bei Frauen im Alter umzukehren.

Fit nicht fett Diät Grundlagen

Der erste Teil des Buches beschreibt, warum Frauen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie sich den Wechseljahren nähern. Die Autoren erklären, dass Frauen mit den richtigen Informationen ihren Lebensstil ändern können, um eine zusätzliche Fettansammlung sowie einen hohen Blutdruck und einen erhöhten Blutzuckerspiegel zu vermeiden.

Es werden allgemeine Strategien für eine gesunde Ernährung diskutiert, die sowohl die Gesundheit als auch den Gewichtsverlust bei Frauen über vierzig unterstützen. Diätetiker werden angewiesen, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index auszuwählen und ihre Fettaufnahme zu begrenzen. Die Speisepläne basieren auf einer Kalorienaufnahme von ungefähr 1500 Kalorien pro Tag.

Die Bedeutung von Bewegung und die psychologischen Aspekte des Gewichtsverlusts werden ebenfalls ausführlich erörtert. Frauen erhalten Ratschläge, wie sie ihre Motivation erhalten und effektiv mit Stress umgehen können. Fit Not Fat bei 40-Plus erklärt, wie Stress die Fettzellen tatsächlich ernährt, und Diätetiker lernen, wie man den Unterschied zwischen echtem Hunger und stressbedingtem Appetitanstieg erkennt.

Empfohlene Lebensmittel

Frisches Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, brauner Reis, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Erdnussbutter, Avocado, Tofu, Eier, Lachs, Garnelen, Truthahn, Hühnerbrust, mageres Fleisch, Olivenöl, Rapsöl , Sojasauce, Balsamico-Essig.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1 Scheibe Mehrkorn-Toast
1 Teelöffel fettfreie Margarine
¼ Canteloupe
1 Tasse leichter Joghurt (künstlich gesüßt)

Mittagessen

Bohnen-Burrito mit teilentrahmtem Mozzarella-Käse
½ Tasse gedämpfter Brokkoli
½ Tomate
½ Tasse geriebener Salat
¼ Tasse Salsa
1 mittelgroße Kiwi

Nachmittags-Snack

8 getrocknete Aprikosenhälften

Abendessen

2/3 Tasse brauner Reis
1 Tasse gedämpfte Zucchini
Gartensalat mit 1 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig
3 Unzen gebratener Lachs

Übungsempfehlungen

Fit Not Fat bei 40-Plus bietet Informationen zu einer Vielzahl verschiedener Übungen sowie ein zehnminütiges Training. Darüber hinaus gibt es spezielle Vorschläge für Fitnessprogramme, die bei der Behandlung von über 25 Erkrankungen wie Asthma, Diabetes und Osteoporose helfen können.

Kosten und Ausgaben

Fit Not Fat bei 40-Plus kostet 19,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Ganzheitlicher Ansatz zur Gewichtsreduktion.
  • Adressiert die besonderen Bedürfnisse von Frauen über vierzig.
  • Unterrichtet Diätetiker darin, wie man zwischen den Auswirkungen von Stress und echtem Hunger unterscheidet.
  • Der Ernährungsaspekt des Programms wird von einem Ernährungsberater des Joslin Diabetes Center der Harvard University entwickelt
  • Beinhaltet einen 14-tägigen Speiseplan mit Rezepten.
  • Bietet Techniken zur Unterstützung des Stressabbaus.
  • Das Trainingsprogramm kann an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Nachteile

  • Wird männliche Leser oder jüngere Frauen nicht ansprechen.
  • Kann für körperlich aktive Frauen zu kalorienarm sein.
  • Enthält keine vegetarischen Optionen.

Schlussfolgerungen

Fit Not Fat wird weibliche Leser über vierzig am meisten ansprechen, da es sich auf die Art und Weise konzentriert, wie die Wechseljahre das Gewichtsmanagement und die Gesundheit beeinflussen, und Lösungen bietet, um diesen Einfluss anzugehen.

Die in diesem Buch enthaltenen Informationen sind nicht besonders einzigartig, bieten jedoch Ratschläge für den gesunden Menschenverstand, die wahrscheinlich zu Gewichtsverlust und Gesundheitsverbesserungen für die Mehrheit derjenigen führen, die Fit Not Fat bei 40-Plus folgen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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