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Fat Smash Diät

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Die Fat Smash Diät findet sich in dem gleichnamigen Buch, das von Ian K. Smith, M.D.

Das Prinzip hinter dem Namen ist, dass Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, indem Sie schlechte Gewohnheiten und falsche Vorstellungen über die Ernährung zerschlagen.

Die Diät folgt einem 90-Tage-Programm in 4 Phasen - Entgiftung, Grundierung, Bau und Tempel.

Die Fat Smash Diet wird auch von der beliebten TV-Show Celebrity Fit Club verwendet.

Fat Smash Diätprogramm

Die Fat Smash-Diät legt Ihren Plan über 90 Tage fest, gesunde Essgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, den Fettabbau zu fördern und ein gesundes Gewicht zu halten.

Phase 1 - Entgiftung (9 Tage)

Die Ernährung ist im Wesentlichen vegetarisch - hauptsächlich Obst und Gemüse (roh oder gedämpft / gegrillt), um natürliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralien in 4 oder 5 kleinen täglichen Portionen im Abstand von 3 Stunden mit viel Wasser aufzunehmen - plus tägliche Bewegung (30 Minuten Herz-Kreislauf-Übung 5) Tage die Woche oder ein Spaziergang nach dem Abendessen für bis zu 25 Minuten).

Diese Phase befreit den Körper von Toxinen und Verunreinigungen und entwickelt eine gute Grundlage für die folgenden Phasen.

Phase 2 - Gründung (3 Wochen)

Zusätzliche Lebensmittel aus einer bestimmten Liste sind zulässig (mageres Fleisch / Meeresfrüchte, ausgewähltes Getreide und zusätzliche Milchprodukte), und die körperliche Aktivität wird um bis zu 15% erhöht. Das Ernährungsregime der Phase 1 wird beibehalten (es dürfen keine Mahlzeiten ausgelassen werden), einschließlich viel Obst und Gemüse, und frittierte Lebensmittel sind ein „Nein-Nein“.

Diese Phase legt gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten für einen gesunden, dauerhaften Lebensstil fest.

Phase 3 - Bau (4 Wochen)

Es sind jedoch noch mehr zusätzliche Lebensmittel aus einer bestimmten Liste zulässig (z. B. Nudeln und Brot). Die Portionsgrößen können erhöht werden, wobei wie zuvor viel Obst und Gemüse erhalten bleibt, wobei mindestens 4 tägliche Mahlzeiten festgelegt werden.

1 Dessert ohne Obst pro Tag ist erlaubt (1 Messlöffel fettarmes Eis oder 2-3 Kekse oder Graham Cracker) und die körperliche Aktivität wird erneut um bis zu 25% gesteigert.

In dieser Phase wird der Ernährungsplan aus den früheren „Abschwächungsphasen“ aufgebaut.

Phase 4 - Der Tempel (Rest der 90 Tage)

Die meisten zuvor verweigerten Lebensmittel können jetzt in begrenzten Mengen enthalten sein, und die körperliche Aktivität wird an jedem der 5 Tage pro Woche auf 1 Stunde festgelegt.

Diese Phase dient dazu, den „Tempel“ Ihres Körpers zu erhalten, in dem Ihr Lebensstil ein Gleichgewicht für die Aufrechterhaltung Ihres gewünschten Körpergewichts erreicht. Wenn Ihr Zielgewicht bis zum Ende der 90 Tage nicht erreicht wurde, kann Phase 1 wiederholt werden.

Fat Smash Diätbuch

Das Fat Smash Diet-Buch von Dr. Ian K. Smith M.D. enthält die Programmphilosophie und Details zu jeder der 4 Phasen des Programms sowie 83 Seiten mit Rezepten und Menüideen. Das Buch enthält vier Anhänge mit nützlichen Informationen:

  • Ein Body-Mass-Index-Diagramm zur Festlegung Ihres Gewichtsziels.
  • Der Fasergehalt gängiger Lebensmittel zur Steigerung der Ballaststoffaufnahme.
  • Informationen zum Lebensmittelernährungsetikett.
  • Kalorienverbrauchstabellen für gängige Trainings- / Bewegungsprogramme.

Empfehlung

Das Fat Smash Diet-Programm erfreut sich einer wachsenden Fangemeinde, insbesondere angesichts der Bekanntheit von Dr. Smiths Engagement im VH1 Celebrity Fit Club. Viele Testimonials stehen den erzielten Ergebnissen und der relativen Einfachheit des in der Fat Smash-Diät dargelegten Ansatzes zur Gewichtsreduktion positiv gegenüber.

Dies ist ein einfaches Diätprogramm, überschaubar und in jeder Hinsicht hilfreich.

    Verweise:
  • Smith, I. K. (2012). Die Fat Smash-Diät: Die letzte Diät, die Sie jemals brauchen werden. Beliebiges Haus.
  • Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. (2004). Was können Interventionsstudien über die Beziehung zwischen Obst- und Gemüsekonsum und Gewichtsmanagement sagen? Nutrition Reviews, 62 (1), 1-17. Verweis zu den Lerninhalten
  • E. M. Taveras, C. S. Berkey, S. L. Rifas-Shiman, D. S. Ludwig, H. R. Rockett, A. E. Field, M. W. Gillman (2005). Assoziation des Verzehrs von frittierten Lebensmitteln von zu Hause mit dem Body-Mass-Index und der Ernährungsqualität bei älteren Kindern und Jugendlichen. Pediatrics, 116 (4), e518-e524. Verweis zu den Lerninhalten
  • Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


Schau das Video: Lose weight the Healthy way: Week Two of the Fat Smash Diet The Foundation (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Forde

    Lange nach einer solchen Antwort gesucht

  2. Juma

    Du hast nicht recht. Ich kann es beweisen. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  3. Webster

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  4. Jenci

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