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Essen Sie saubere Diät

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Die Eat-Clean Diet der Kolumnistin des Oxygen Magazine, Tosca Reno, basiert auf ihren persönlichen Erfahrungen mit Gewichtsverlust.

Bevor sie herausfand, wie man „sauber isst“, war Reno mit 200 Pfund übergewichtig und hatte nach der Geburt von drei Kindern keine Energie mehr. Sie unternahm eine erstaunliche Veränderung, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil änderte.

Ihr Ansatz war so erfolgreich, dass sie jetzt ein vollendetes Badeanzugmodell ist.

Essen Sie saubere Diät-Grundlagen

Sauberes Essen bedeutet im Grunde, dass Lebensmittel aus denen ausgewählt werden, die sich in ihrem natürlichen Zustand befinden. unverarbeitet und ganz. Zum Beispiel sind Tomaten ein sauberes Lebensmittel, Ketchup dagegen nicht. Hausgemachte Tomatensauce kann als sauberes Lebensmittel angesehen werden, wenn sie mit allen „sauberen“ Zutaten von Grund auf zubereitet wird.

Dies ist nicht unbedingt ein kalorienarmer Ansatz für Diäten, wobei der Schwerpunkt auf der Qualität der ausgewählten Lebensmittel liegt, obwohl Tosca einige Vorschläge zur Unterstützung der Kalorienkontrolle macht.

Reno betont, wie wichtig es ist, jeden Tag ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und niemals auf Mahlzeiten zu verzichten. Sie ermutigt Diätetiker auch, sich auf Mahlzeiten vorzubereiten, die von zu Hause weg gegessen werden müssen, indem sie nahrhafte Lebensmittel verpacken, die gut reisen, und indem sie im Voraus planen.

Sie empfiehlt jeden Tag sechs kleine Mahlzeiten, die ausschließlich aus sauberen Lebensmitteln bestehen sollen. Jede Mahlzeit sollte ungefähr 300-400 Kalorien enthalten und Protein sowie komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Betrügerische Mahlzeiten sind nur einmal pro Woche erlaubt. Dies bedeutet, dass dies ein sehr strenger Plan ist, der neben einer dramatischen Überarbeitung der Ernährung und des Lebensstils für die meisten Menschen viel Disziplin erfordert.

Empfohlene Lebensmittel

  • Eine breite Palette an frischem Obst und Gemüse bildet die Grundlage der Ernährung.
  • Komplexe Kohlenhydrate umfassen Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer.
  • Mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Truthahn und Fisch.
  • Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Avocado und rohe Nüsse.
  • Zu vermeidende Lebensmittel sind alle verarbeiteten Lebensmittel, raffiniertes Getreide, Zucker, Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren, Transfette und Alkohol enthalten.

Probe Clean Eating Meal Plan

Frühstück


Haferflockenpfannkuchen mit frischen Erdbeeren

Morgensnack


Apfel mit rohen Nüssen und getrockneten Früchten

Mittagessen


Französischer Linsensalat nach mediterraner Art

Nachmittags-Snack


Smoothie mit frischem Obst und Joghurt

Abendessen


Gebratene Hühnerbrust mit roten Kartoffeln und Spargel

Dessert


Apfel-Cranberry-Streusel

Übungsempfehlungen

Bewegung wird als wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsverlustprogramms hervorgehoben, und Reno rät den Lesern, die Aktivität so weit wie möglich zu steigern und an 3 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang an einem Krafttrainingsprogramm teilzunehmen. Sie schreibt ihre eigene inspirierende Transformation weitgehend dem Krafttraining zu.

Diese Widerstandsübungen können mit der Eat Clean Diet verwendet werden.

Kosten und Ausgaben

Das Eat-Clean Recharged Diet-Buch kostet 16,95 USD.

Vorteile

  • Empfiehlt eine ausgewogene Aufnahme aller Lebensmittelgruppen.
  • Häufige Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind, verhindern Hunger und sorgen in regelmäßigen Abständen für eine qualitativ hochwertige Ernährung.
  • Betont, wie Sie sich durch das Essen ganzer unverarbeiteter Lebensmittel besser fühlen und Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen verbessern können.
  • Betonung der Wichtigkeit einer ausreichenden Aufnahme von essentiellen Fettsäuren.
  • Bietet sehr gute Ressourcen für die Rezept- und Menüplanung mit Schätzungen der Zubereitungszeit für Mahlzeiten zusätzlich zur Nährwertanalyse.
  • Erhöht das Bewusstsein für geeignete Portionsgrößen.
  • Renos persönliche Geschichte der Transformation ist sehr inspirierend und wird den Lesern helfen, sich motiviert und ermutigt zu fühlen, Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen.

Nachteile

  • Sehr strenger Plan. Muss alle verarbeiteten Lebensmittel einschließlich raffinierter Kohlenhydrate, Zucker, zubereiteter Lebensmittel und Alkohol aufgeben.
  • Kann die sozialen Interaktionen beeinträchtigen, da Essen gehen extrem schwierig sein kann, ohne vom Plan abzuweichen.
  • Empfiehlt Ergänzungen, deren Wirksamkeit nicht ausreichend wissenschaftlich belegt ist.

Sauberes Essen ist gesund

Im Großen und Ganzen ist dies wahrscheinlich einer der besten verfügbaren Pläne, wenn man die Ernährungsqualität der Ernährung betrachtet. Renos Rat, gesättigte Fette vollständig zu eliminieren, ist jedoch fraglich, da es Hinweise darauf gibt, dass sie eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielen.

Sauberes Essen erfordert enorme Disziplin und kann einige Aspekte des Lebensstils der Diätetiker beeinträchtigen. Bei sorgfältiger Planung kann dies jedoch durchaus erreicht werden, und es ist wahrscheinlich, dass die meisten Diätetiker für ihre Disziplin belohnt werden.

Der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich irgendwann folgen, aber die Ergebnisse werden aufgrund der relativ höheren Kalorienaufnahme bei dieser Diät wahrscheinlich langsamer sein als bei vielen anderen Diätplänen. Die Vorteile dieses Ansatzes sind jedoch, dass der Gewichtsverlust mit größerer Wahrscheinlichkeit aufrechterhalten wird und die Gesundheit dabei verbessert wird.

Andere Titel von Tosca

Just The Rules - Toscas neue Kurzanleitung für gesunde Ernährung.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Reno, T. (2009). Die EAT-CLEAN DIET aufgeladen!: Bleibender Fettverlust, der besser ist als je zuvor!. Robert Kennedy Publishing.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Sauber und grün essen? Untersuchung der Motivation der Verbraucher zum Kauf von Bio-Lebensmitteln. Australasian Marketing Journal (AMJ), 18 (2), 93-104. Verknüpfung
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Schätzung der Nahrungsaufnahme von Lebensmittelchemikalien. In Food Chemical Risk Analysis (S. 195-218). Springer uns. Verknüpfung
  • Winter, C.K., Davis, S.F. (2006). Organisches Essen. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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