We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Obst ist Bestehend aus meist einfachen Kohlenhydraten, einigen Proteinen und sehr wenig Fett - natürlich gibt es Ausnahmen wie Avocado.
Bei Obst geht es nicht nur um Kalorien, sondern auch um andere gesundheitliche Vorteile.
Während eines Fettreduzierungsprogramms Alle einfachen Zucker sollten in Maßen gegessen werden. Aber gehen Sie nicht zu weit über Bord - Obst enthält viele gesunde Nährstoffe - Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe.
Fruchtkalorien und Makronährstoffe
| Obst | Portion | Kalorien | Kohlenhydrate (G) | Protein (G) | Fett (G) |
|---|---|---|---|---|---|
| Apfel | roh, mit Haut, 100 g = 1 klein | 52 (218 kj) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| Aprikose | roh, mit Haut, 100 g = 3 Aprikosen | 48 (201 kj) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| Avocado | roh, keine Haut, 100g | 160 (670 kj) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| Banane | 1 Medium | 94 (393 kj) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Boysenbeeren | roh, 1 Tasse | 75 (312 kj) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| Blaubeeren | roh, 1 Tasse | 81 (339 kj) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| Termine | 1 Tasse, entkernt, gehackt | 490 (2047 kj) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| Grapefruit | 1 Medium | 82 (343 kj) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| Trauben | 1 Tasse, kernlos, rot oder grün | 114 (475 kj) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| Kiwi | 1 Medium, 2,7 Unzen, keine Haut | 46 (194 kj) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| Zitrone | 1 Medium, 2 Unzen | 17 (70 kj) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| Melone | Cantaloupe, 1 mittlerer Keil, 2,4 Unzen | 24 (101 kj) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| Nektarine | 1 Medium | 67 (279 kj) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| Orangen | 1 groß, 6,5 Unzen | 86 (361 kj) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| Pfirsiche | 1 Medium, 3,5 Unzen | 42 (176 kj) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| Birne | 1 Medium, 5,8 Unzen | 98 (410 kj) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| Ananas | 1 Tasse, gewürfelt, 5,5 Unzen | 76 (318 kj) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| Pflaumen | 1 Medium, 2,3 Unzen | 36 (152 kj) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| Himbeeren | 1 Tasse, 4,3 Unzen | 60 (252 kj) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| Erdbeeren | 1 Tasse, Hälften, 5,4 Unzen | 46 (190 kj) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| Wassermelone | 1 Keil, 10 Unzen | 92 (383 kj) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
Kannst du es nicht finden? Sehen Sie das gesamte Sortiment an Früchten und Fruchtsäften.
Obst und Gesundheit
Ihr Obstkonsum ist mit einem geringeren Krebsrisiko und dem Risiko einer Herzinsuffizienz verbunden. Beachten Sie jedoch, dass sich viele dieser Studien mit dem Verzehr von Obst und Gemüse befassten. In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass ein höherer Verzehr von Vegetanle (jedoch nicht von Obst) mit einem verlangsamten kognitiven Rückgang im Alter verbunden war.
Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, wird empfohlen, weiterhin Obst zu konsumieren, um den Gehalt an Antioxidantien aufrechtzuerhalten.
Verweise
- Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffen in Bezug auf das Krebsrisiko: Ergebnisse der Europäischen prospektiven Untersuchung zu Krebs und Ernährung (EPIC). Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 100(Ergänzung 1), 394S-398S. Verknüpfung
- Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Assoziationen des Gemüse- und Obstkonsums mit altersbedingten kognitiven Veränderungen. Neurologie, 67(8), 1370 & ndash; 1376. Verknüpfung
- Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Eine Rolle für den Fruchtgehalt in energiebegrenzten Diäten bei der Verbesserung des Antioxidansstatus bei adipösen Frauen während des Gewichtsverlusts. Ernährung, 22(6), 593-599. Verknüpfung
Das hat etwas daran, und ich denke, es ist eine großartige Idee.
Es war mein Fehler.
Ich kann vorschlagen, auf eine Website zu kommen, auf der viele Informationen zu dieser Frage enthalten sind.
Wahrscheinlich ja
Ich denke, dass Sie einen Fehler begehen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.
Meiner Meinung nach liegt er falsch. Ich bin sicher.Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, es spricht mit Ihnen.